„Exotic Pole“ hat dabei vermutlich noch am meisten mit der ursprünglichen Variante zu tun. Der Fokus liegt oftmals eher auf der Choreografie und fließenden Bewegungen, als aufwändigen Tricks. Was aber keinesfalls bedeutet, dass Exotic Pole weniger anstrengend ist.
Im Unterschied dazu geht es beim „Pole Fitness“ eher um Kraft und Ausdauer, spektakuläre Tricks und Spins. Natürlich lassen sich die Kategorien nie klar voneinander abgrenzen, sondern sind viel mehr eine individuelle Kombination je nach Vorliebe der Sportler*innen.
Ausgeübt wird der Sport an einer Stange, die im Normalfall einen Durchmesser von 45 Millimeter hat und in verschiedenen Coatings erhältlich ist. Sie kann auf zwei Arten verwendet werden. Entweder in der „Static“-Variante oder der „Spinning“-Variante, bei der sich die Pole dreht.

Poledance ist für mich das effektivste Ganzkörpertraining, das ich je ausprobiert habe. Schon beim Aufwärmen verbessert sich die Kondition und Beweglichkeit, denn natürlich ist auch das Dehnen ein wichtiger Punkt. Die anschließende Einheit an der Stange beansprucht vor allem die Schultern und Arme, allerdings braucht man genauso Beine, Bauch und sämtliche andere Muskeln, die der menschliche Körper zu bieten hat.

Für mich klang das anfangs ziemlich abschreckend, gerade weil ich keine wirkliche Sportskanone bin. Aber gerade das macht für mich mittlerweile den größten Reiz aus – denn ich kann von Woche zu Woche verfolgen, wie ich mehr Kraft bekomme. Die Übungen werden immer leichter auszuführen, neue und schwerere kommen dazu. Ich habe wirklich bei Null begonnen und trotzdem konnte ich schon noch wenigen Einheiten die ersten Tricks kopfüber ausführen. Das boostet natürlich auch immer wieder aufs Neue das Selbstbewusstsein. Kraft, Kondition und Koordination haben bei mir auch für ein besseres Körpergefühl und auf lange Sicht für deutlich mehr Selbstvertrauen gesorgt. So viel hätte ich mir anfangs gar nicht erwartet, aber Poledance hat deutlich mehr Bereiche in meinem Leben beeinflusst, als nur mein Fitness-Level.